Resistindo ao fim de semana....

Seguir uma dieta equilibrada de segunda a sexta para depois se permitir todos os excessos no fim de semana, pode mandar por água abaixo seu esforço de conservar a cinturinha fina. Mas isso não quer dizer que você deva se privar do happy hour de sexta, do café-da-manhã caprichado de sábado, nem do famoso almoço de domingo. Aposte em trocas alimentares inteligentes e mantenha seu peso na linha sem sacrifícios.


Sexta-feira - Happy hour irresistível Yes!
O ideal seria sair do trabalho alimentada — assim, não exagera nas doses e porções de frituras. Mas quem pensa em comer antes de ir a um barzinho? Solução: assim que chegar, peça algo para saciar a fome de uma vez e não ficar só nos beliscos.

Trocas inteligentes
Se ama caipirinha, substitua a versão com cachaça e açúcar pela de saquê com adoçante . Se beber dois copos, vai poupar 240 calorias! Prefere chope? Cada tulipa tem 180 calorias, enquanto uma taça de prosecco conta com 85. “E procure alternar bebida alcoólica com água”, “Você ingere menos calorias e mantém a hidratação, evitando inchaço.”

Sábado - Desjejum tardio
“Aproveite para ir caminhando até a padaria, assim vai fazendo uma atividade física” E não esqueça de se alimentar ao longo do dia. “Após uma refeição tardia e caprichada, é provável que pule o almoço. Para não comer em excesso à noite, procure ingerir uma fruta à tarde.”

Trocas inteligentes
Um pão com manteiga na chapa e um copo grande de leite com chocolate somam 700 calorias. “Prefira um francês com requeijão light, uma fatia de peito de peru e tomate, mais um copo de milk shake de sorvete de frutas com iogurte desnatado .(delícia!!!)

E fique esperta com a armadilha do queijo branco. Uma fatia de 30 gramas, normalmente a quantidade usada nos lanches, tem 80 calorias, enquanto duas finas de mussarela oferecem 60.

Domingo - Almoço banquete
Em vez de ficar experimentando todas as entradas, tortas e acompanhamentos, sirva-se com uma porção satisfatória do prato principal — assim come bem menos.

• Trocas inteligentes - No churrasco, prefira carnes brancas, see não dispensa a vermelha, peça cortes finos e tire a gordura. Para acompanhar, faça apenas uma escolha: pão, maionese ou farofa. O perigo é o almoço da mamma? Troque a porção de lasanha à bolonhesa (522 cal) por 4 colheres (sopa) do nhoque ao sugo (308 cal).

No lugar do suculento bife à parmegiana (485 cal), prefira uma fatia do rocambole de carne (263 cal). Já na sobremesa, entre em um acordo com a balança e, em vez de dois copos de chope durante a refeição, fique com um refrigerante diet e, depois, farte-se com uma taça de musse de chocolate (350 cal). Não resiste ao petit gateau? Divida a bomba calórica com alguém. Agora, para manter a linha light, vá de sorbet (sorvete feito à base de água) ou uma taça pequena de espuma de limão (100 cal cada uma).

Outra sugestão para o fim de semana... bom demais não acha?

*♥*Eu posso!!!!!!!!

Venho hoje , pela primeira vez,desde q fiz o blog, falar um pouco de mim, das minhas experiências de vida... tomei coragem de escrever e falar sobre isso depois de visitar blogs de pessoas muito especias e me identifiquei com suas histórias, relatos, perpectivas....

Tenho 33 anos, sou casada com um homem maravilhoso, sou mãe de um menino de 13 anos e uma menina de 7 anos, minha família é sem duvida a base da minha vida. A partir de agora, começo a relatar e dividir todos os meus problemas em relação ao meu corpo... Depois q me casei, grávida engordei tanto que nem tinha coragem de me pesar, ou seja, não sei com qtos quilos fiquei.. nunca fui magrela, mas tinha um corpo bem legal até, eu fazia ginástica e minha mãe cuidava da minha alimentação. Qdo casei e engravidei aos 19 anos , de repente me dei conta q minha vida tinha mudado, foi tudo tão rápido, tão intenso.... bem.. tive logo no início da gravidez problemas renais e futuramente problemas de pressão alta, q me levaram para um repouso forçado a partir dos 7 meses de gestação.... aí sim,fiquei deitada , só comendo......meu filho nasceu com 35 semanas de gestação, ele , graças a Deus nasceu lindo, eu tive parada cardía ca, mas é claro, ficou tudo bem. Logo após o nascimento ja tentei de várias formas voltar ao meu peso, meu filho não mamou e eu acreditava q seria fácil voltar ao peso de antes... q ilusão... e junto com os quilos vieram problemas, problemas e mais problemas e eu so ia adiando a decisão de lutar pelo q eu mais queria, q era emagrecer. Os anos foram passando... e eu me escondendo embaixo de roupas enormes, feias e q não tinham nada, nada mesmo a ver comigo... eu só sabia chorar, conversava com meu marido, q é, e sempre foi meu maior incentivador, q sentia como se a Renata q sou vivesse dentro de um corpo, presa , ao q não era o dela... depois de todo o susto com minha primeira gestação, meu marido não queria nem ouvir falar de ter outro filho, mas, num descuido, engravidei da minha filha, o meu menino estava com 6 anos e eu estava, depois de um regime a base de remédios com uns 2o kg a menos..... fiquei muito feliz com minha segunda gravidez, estava com 26anos e queria muito curtir a minha gravidez, desde o início eu sentia q era uma menina, prometi a mim mesma cuidar da minha alimentação e da minha pressão, estava até indo bem... qdo quase perdi meu filho num acidente e engordei tudo de novo e mais um pouco... graças a deus tudo foi superado e meus filhos são lindos e perfeitos... eu percebi (claro q muito tempo depois) que eu mesma justificava meus fracassos alegando que não conseguia pq acontecia algo ...eu não tinha ATITUDE de mudar, e hoje eu vejo q atitude é tudo!!!Bem, chega de falar de coisas ruins, não sou, de forma alguma amarguarda, sou muito feliz pq depois disso sou uma mulher muito mais forte. Em 2005, saimos do Ri Grande do Sul e nos mudamos para Minas, cheguei aqui com 104 kgs e muita frustração....Assim q cheguei e q começei a trabalhar, senti q me sentia mais forte, cansei de ficar chorando, me escondendo e fui atrás do q queria.. começei uma reeducação alimentar em maio de 2006, não tracei metas, não ficava me pesando toda semana, tentei ser light comigo mesma... sentia q finalmente estava emagrecendo através das roupas,e estava conseguindo isso sozinha, com força de vontade e claro, atitude!!! Sim ,eu queria voltar a me olhar no espelho e me ver nele... começei com a ginastica e hoje, eliminei 30 kgs, quero ainda mandar longe mais uns 8, 10 confesso q ando meio sem animo mas pretendo , agora q voltei das férias e para a academia( eu adoro malhar, faço RPM e jump) recomeçar o processo para chegar onde quero... espero q atraves do blog essa busca seja mais animada e próspera, pq posso compartilhar com mulheres q buscam o mesmo q eu, emagrecer ,trocar experiências, dicas, atingir suas metas, ou seja ser feliz!!!

*♥* Limpeza Interna

Espaços em nosso guarda-roupa é fácil de achar, mas abrir espaços em nossa mente e coração, cheios de velhas idéias, sentimentos negativos, mágoas, rancores, isso é muito difícil. ...
Estamos presas às nossas crenças como o náufrago se agarra à sua tábua de salvação; raramente nos permitimos aprender a nadar.

Temos que fazer uma limpeza em nossas vidas, de gavetas a sentimentos, de armários a relacionamentos. Ciúme não é, não foi nem será prova de amor, mas de apego.

Apego é doença milenar das pessoas que não consegue abrir os olhos para o presente e não vislumbram futuro, porque muitas vezes o melhor de suas vidas já passou. Cultivamos memórias das mágoas, dores e tristezas e as arquivamos intactas, sem retirar delas nenhum aprendizado útil. É como rever um filme triste de que já se conhece o final.

Há pessoas capazes de oferecer o pedaço de pão que possui ou a roupa do corpo, mas que não perdoam aquela vez que alguém lhe disse aquele desaforo.

“Nossos apegos exercem uma influência magnética que nos retém num lugar como se estivéssemos na prisão. É difícil dizer se essa força controladora provém de nossos atos passados, do nosso medo da morte ou de alguma origem desconhecida; o fato é que não podemos nos mover e, assim, toda a sorte de frustrações e conflitos nos ataca, criando
mais frustração e mais sofrimento" (

Em seu livro ¨Crer para Ver, de Wayne Dye (muuuuuito bom, eu li ) ele fala : "Se temos alguma falta é porque estamos nutrindo pensamentos de nada e esse tipo de pensamento sempre amplia o vazio. Podemos nos expandir de maneira mais satisfatória, concentrando-nos na inteireza e compreendendo que não podemos possuir nada, jamais. Isto não exclui sentir grande prazer nas coisas que acumulamos ou das quais nos apoderamos temporariamente."

Tudo está sempre em estado de transformação, inclusive o título que detemos de nossa propriedade, todos os nossos brinquedos, nossa família nosso dinheiro, tudo." "Tudo em transição”.

“Tudo circulando, caindo em nossos braços para que deles desfrutemos momentaneamente e, em seguida, lançá-los de volta à circulação. Quando internalizamos esta noção de não sermos capazes de possuir nada, ironicamente isso nos liberta para termos tudo que quisermos, sem a preocupação de possuirmos. Logo descobrimos a alegria de passar adiante e dele compartilhar."





Beijinhos doces...

*♥* Mudanças....

Morre lentamente quem não troca de idéias, não troca de discurso, evita as próprias contradições. ...
Morre lentamente quem vira escravo do hábito, repetindo todos os dias o mesmo trajeto e as mesmas compras no supermercado. Quem não troca de marca, não arrisca vestir uma cor nova, não dá papo para quem não conhece. ...
Morre lentamente quem faz da televisão o seu guru e seu parceiro diário. Muitos não podem comprar um livro ou uma entrada de cinema, mas muitos podem, e ainda assim alienam-se diante de um tubo de imagens que traz informação e entretenimento, mas que não deveria, mesmo com apenas 14 polegadas, ocupar tanto espaço em uma vida.
Morre lentamente quem evita uma paixão, quem prefere o preto no branco e os pingos nos is a um turbilhão de emoções indomáveis, justamente as que resgatam brilho nos olhos, sorrisos e soluços, coração aos tropeços, sentimentos.
Morre lentamente quem não vira a mesa quando está infeliz no trabalho, quem não arrisca o certo pelo incerto atrás de um sonho, quem não se permite, uma vez na vida, fugir dos conselhos sensatos.
Morre lentamente quem não viaja, quem não lê, quem não ouve música, quem não acha graça de si mesmo. ...
Morre lentamente quem destrói seu amor-próprio. Pode ser depressão, que é doença séria e requer ajuda profissional. Então fenece a cada dia quem não se deixa ajudar.
Morre lentamente quem não trabalha e quem não estuda, e na maioria das vezes isso não é opção e, sim, destino: então um governo omisso pode matar lentamente uma boa parcela da população.
Morre lentamente quem passa os dias queixando-se da má sorte ou da chuva incessante, desistindo de um projeto antes de iniciá-lo, não perguntando sobre um assunto que desconhece e não respondendo quando lhe indagam o que sabe. Morre muita gente lentamente, e esta é a morte mais ingrata e traiçoeira, pois quando ela se aproxima de verdade, aí já estamos muito destreinados para percorrer o pouco tempo restante. Que amanhã, portanto, demore muito para ser o nosso dia. Já que não podemos evitar um final repentino, que ao menos evitemos a morte em suaves prestações, lembrando sempre que estar vivo exige um esforço bem maior do que simplesmente respirar....

Martha Medeiros

*♥* Recomeça tudo lá fora...

.*♥*

Reflexão


Sabadão com muiiiita chuva... preguiça... vou curtir a familía , deixo aqui so um texto para reflexão....









"Não importa onde parou, em que momento da vida você cansou. O que importa é que sempre é possível e necessário " recomeçar ". Recomeçar é dar uma nova chance a si mesmo. É renovar as esperanças na vida e, o mais importante, acreditar em você de novo. Sofreu muito neste período? Foi aprendizado! Chorou muito? Foi limpeza de alma! Ficou com raiva das pessoas? Foi para perdoá-las um dia! Sentiu-se só por diversas vezes? É porque fechaste a porta até para Jesus!Acreditou que tudo estava perdido? Era o inicio de tua melhora! Onde você quer chegar? Ir alto? Sonhe alto!Queira o melhor do melhor. Se pensamos pequeno, coisas pequenas teremos. Mas se desejarmos fortemente o melhor e, principalmente, lutarmos pelo melhor, o melhor vai se instalar em nossa vida. Porque sou do tamanho daquilo que vejo, e não do tamanho da minha altura.
- Carlos Drummond de Andrade -

*♥*Só não é feliz quem não é idiota!!!

SEJA UM IDIOTA

A idiotice é vital para a felicidade.

Gente chata essa que quer ser séria, profunda e visceral sempre. Putz! A vida já é um caos, por que fazermos dela, ainda por cima, um tratado? Deixe a seriedade para as horas em que ela é inevitável: mortes, separações, dores e afins.

No dia-a-dia, pelo amor de Deus, seja idiota! Ria dos próprios defeitos. E de quem acha defeitos em você. Ignore o que o boçal do seu chefe disse. Pense assim: quem tem que carregar aquela cara feia, todos os dias, inseparavelmente, é ele. Pobre dele.

Milhares de casamentos acabaram-se não pela falta de amor, dinheiro, sexo, sincronia, mas pela ausência de idiotice. Trate seu amor como seu melhor amigo, e pronto.

Quem disse que é bom dividirmos a vida com alguém que tem conselho pra tudo,soluções sensatas, mas não consegue rir quando tropeça?

hahahahahahahahaha!...

Alguém que sabe resolver uma crise familiar, mas não tem a menor idéia de como preencher as horas livres de um fim de semana? Quanto tempo faz que você não vai ao cinema?

É bem comum gente que fica perdida quando se acabam os problemas. E daí,o que elas farão se já não têm por que se desesperar?

Desaprenderam a brincar. Eu não quero alguém assim comigo. Você quer? Espero que não.

Tudo que é mais difícil é mais gostoso, mas... a realidade já é dura; piora se for densa.

Dura, densa, e bem ruim.

Brincar é legal. Entendeu?

Esqueça o que te falaram sobre ser adulto, tudo aquilo de não brincar com comida, não falar besteira, não ser imaturo, não chorar, não andar descalço,não tomar chuva.

Pule corda!

Adultos podem (e devem) contar piadas, passear no parque, rir alto e lamber a tampa do iogurte.

Ser adulto não é perder os prazeres da vida - e esse é o único "não" realmente aceitável.

Teste a teoria. Uma semaninha, para começar.

Veja e sinta as coisas como se elas fossem o que realmente são:
passageiras. Acorde de manhã e decida entre duas coisas: ficar de mau humor e transmitir isso adiante ou sorrir...

Bom mesmo é ter problema na cabeça, sorriso na boca e paz no coração!

Aliás, entregue os problemas nas mãos de Deus e que tal um cafezinho gostoso agora?

A vida é uma peça de teatro que não permite ensaios. Por isso cante, chore,dance e viva intensamente antes que a cortina se feche!

Arnaldo Jabor.


Depois de me deparar com tal texto fiquei me questionando...Ser feliz de uma forma realista é fazer o possível e aceitar o improvável?? Fazer exercícios sem almejar passarelas, trabalhar sem almejar o estrelato, amar sem almejar o eterno? Olhe para o relógio: hora de acordar!!!! É importante pensar ao extremo, buscar lá dentro o que nos mobiliza, instiga e conduz, mas sem exigir-se desumanamente. A vida não é um game onde só quem testa seus limites é que leva o prêmio. Não sejamos vítimas ingênuas desta tal competitividade. Se a meta está alta demais, reduza-a. Se você não está de acordo com as regras, demita-se. Invente seu próprio jogo!!! seja Feliz!!!

*♥*Eu compreendi...

Compreendi que para ser feliz basta querer.

Aprendi que o tempo cura,
Que a mágoa passa,
Que a decepção não mata,
Que o hoje é reflexo de ontem...

Compreendi que podemos chorar sem derramar lágrimas,
Que os verdadeiros amigos permanecem,
Que a dor fortalece,
Que vencer engrandece...

Aprendi que sonhar não é fantasiar,
Que a beleza não está no que vemos e sim no que sentimos,
Que o valor está na conquista...

Compreendi que as palavras têm força,
Que fazer é melhor do que falar,
Que o olhar não mente,
Que viver é aprender com os erros...

Aprendi que tudo depende da vontade...
Que o melhor é ser nós mesmos...
Que o segredo da vida é VIVER!

*♥*Férias de Mim...

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Pois é, faz tempo, eu sei...
Mas eu juro que precisei... ando uns dias sem a menor inspiração para fazer muito... é complicado até pra mim mesma admitir isso, nem ando me achando lá essas coisas ultimamente...

Falta tudo...
Tesão...
Paixão...
Vontade...
grana....
meta...

Sobra muita coisa...
Conflitos...
Injustiças...
Deslealdades...
Confusões...
Medos...

É tão maior do que eu, mais do que tenho conseguido suportar... mas eu vou superar...
Quem sabe com um novo telefonema, ou uma langerie nova numa saída despropositada?
Pois é... a vida pode ser conflitante, mas o instinto, mesmo que "apagado" não muda!

Eu não mudei... no íntimo, continuo eu.......